Ko se gibaš, pomagaš tudi pretoku limfe

Ko si vzameš nekaj minut za gibanje, narediš nekaj dobrega zase — za svoje mišice, gibljivost, počutje in tudi pretok limfe. Mojih pet vaj je tvoj vsakodnevni opomnik, da tudi sredi polnega urnika nameniš nekaj pozornosti svojemu telesu. Tudi na dan, ko nimaš časa za drugo gibanje, si lahko vzameš pet minut za teh pet vaj in z mišično aktivnostjo podpreš pretok limfe.

Pri petih vajah  — ko delaš poskoke, izmenično dviguješ kolena ali se pri drugi vaji dviguješ na prste, se tvoje mišice izmenično krčijo in sproščajo. S tem ustvarjajo pritisk na okoliška tkiva in limfne žile ter pomagajo potiskati limfo naprej. Zaklopke v limfnih žilah pa omejujejo njeno vračanje nazaj.

Limfni sistem sicer deluje tudi v mirovanju, saj imajo zbiralne limfne žile lastno sposobnost ritmičnega krčenja, a z gibanjem ta naravni proces dodatno podpreš.

Pet vaj je lahko dodatek ali začetek tvojega rednega gibanja. Ob dnevih, ko imaš več časa, pa lahko svojemu telesu nameniš daljšo, celovitejšo vadbo. Z gibanjem po spletnih posnetkih ali z mano na spletni vadbi v živo krepiš mišice, izboljšuješ gibljivost in ravnotežje ter podpiraš tudi limfni pretok. Obenem si vzameš odmor od vsakodnevnih obveznosti, sproščaš napetost in si pomagaš pri zmanjševanju stresa.

Ni treba, da je vsaka vadba dolga ali intenzivna. Pomembno je, da gibanje redno vključuješ v svoj dan in ga prilagajaš svojim zmožnostim ter počutju.

Naj bo pet vaj tvoj dnevni opomnik, spletne vadbe pa priložnost, da si vzameš še nekaj več časa zase. V knjižnici izberi posnetek, ki ti danes ustreza, ali se mi pridruži na vadbi v živo. Korak za korakom tako gradiš navado, ki podpira tvoje telo in dobro počutje.