Preprosta vaja za močnejše mečne mišice, ravnotežje in gibljiva ramena

Naj te enostavnost te vaje ne zavede. Ko se pri drugi od petih vaj dvigneš na prste in hkrati dvigneš roke, povežeš delo spodnjega in zgornjega dela telesa. 🧡

Prav zato je lahko ta preprost gib dragocen del tvojega vsakodnevnega razgibavanja. Ker z dvigovanjem na prste krepiš predvsem mečne mišice, razgibavaš skočne sklepe in vadiš nadzor ravnotežja. 

Stopala so tvoj stik s tlemi, moč in nadzor v tem delu telesa pa ti pomagata pri hoji, vzpenjanju po stopnicah in drugih vsakodnevnih gibanjih. Ko dvigneš pete, se oporna površina zmanjša, zato moraš položaj telesa še bolj pozorno usklajevati.

Medtem ko spodnji del telesa skrbi za stabilnost, z dvigovanjem rok nad glavo in njihovim odpiranjem razgibavaš ramena in ramenski obroč. Če čez dan veliko sediš ali delaš z rokami pred telesom, je to dobrodošla priložnost, da se vzravnaš in roke premakneš tudi v položaje, ki jih pri delu redkeje uporabljaš. Gib izvajaj nadzorovano, v obsegu, ki ti ustreza, brez siljenja rok nazaj ali pretiranega usločanja v križu.

S takšnim rednim gibanjem skrbiš za sposobnosti, ki jih potrebuješ tudi zunaj vadbe — ko sežeš na višjo polico, se oblečeš ali želiš pri hoji ohraniti zanesljiv korak. Pomembna je rednost, zato je pet vaj lahko tvoj dnevni opomnik, da te gibeše večrat vključiš v svoj dan.

Ko imaš več časa, lahko to kratko aktivnost dopolniš  z daljšo vadbo, pri kateri stopalom, nogam, ravnotežju in ramenskemu obroču nameniva še več pozornosti. V spletnih posnetkih in na spletni vadbi z mano v živo pa te vodim še skozi več različnih vaj, s katerimi  krepiš telo in ohranjaš gibljivost telesa in mobilnost sklepov.

Naj te preprosta vaja spodbudi h gibanju, v spletnih vadbah pa si danes izberi posnetek, ki ga lahko vključiš v tvoj današnji urnik. 🧡